klatki kukurydziane

[...] 4.kura,batat,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.omlet z jaj,serek wiejski.sos zero Trening Wiosłowanie hantelkami ławka skos 28x23 22x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x13x10 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x14 72,5x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x22 127,5x28 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo [...]

[...] manna,wpi 5.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 6.kasza manna,indyk,warzywa Trening; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 30x25pow 22x22pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x15x10 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x14 72,5x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x29 127,5x28 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo [...]

17.11.2018 Redukcja tydzień 10 Push2 Dziś wypadł mocny trening klatki i barków , jutro rest a dziś cheat od x miesięcy ;) W poniedziałek ruszam z rebound i cisne do końca ;) Dieta: 1.indyk,warzywa,placek z jaj 2.indyk,basmati,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki kukurydziane,wpi,jabłko 5.pizza i może deser 6.omlet z jaj,serek wiejski [...]

[...] smakowe/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6 jajecznica z szynka Trening Wiosłowanie hantelkami ławka skos 36x22pow 26x27pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x13x15 Wioslowanie podchwytem hammer 90x14 75x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x26 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo [...]

[...] manna,wpi 5.kura,ryz,warzywa 6.jajecznica,masło orzechowe Trening; Wyciskanie lawka plaska - 160x5 130x10 Wyciskanie wasko lezac - 130x7 105x13 Wyciskanie hammergóra klatki - 47,5xkgstrona x10 42,5kg strona x11 37,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie 72,5x24 62,5 x27x26 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z [...]

[...] 5.indyk,ryz,warzywa 6.jajecznica,masło orzechowe ,serek wiejski,indyk ,pomidor Trening ; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 38x22pow 30x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x13x15 Wioslowanie podchwytem hammer 85x15 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 155x20 127,5x30 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo [...]

[...] 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z jaj,masło orzech ,serek wiejski Trening; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 40x22pow 32x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem hammer 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x33 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac [...]

[...] manna,wpi,warzywa 5.kura,ziemniaki,sałatka 6.twarog z masłem orzechowym Trening; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 40x23pow 32x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem sztanga 120x12x15 90x20 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo [...]

[...] manna,wpi,wafle 6.placek z jaj,indyk,warzywa,masło orzechowe Trening ; Wyciskanie lawka plaska - 162,5x6 130x11 Wyciskanie wasko lezac - 130x8 105x13 Wyciskanie hammergóra klatki - 50kgstrona x6 42,5kg strona x7 37,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie 75x23 65 x22x21 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z [...]

[...] 5.indyk,kasza manna,wafle ,wpi,warzywa 6.bialka jaj ,twaróg ,masło orzechowe Trening; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 42x21pow 32x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem maszyna 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo [...]

[...] 6.placek z białek jaj,indyk,serek wiejski ,masło orzechowe Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 315x17 252,5x25 Siady 130x10 100x15 Prostowanie (muscle round) x2 (80kgx6x6x6x6) x2 Żuraw 3xmax Uginanie nóg jednonóż stojąc 45kgx14 35kgx16 Przywodzenie 120kg x19 90kg x25 Allahy 20x3 Wznosy kolan do klatki 20x3 25min schody po treningu

[...] manna,wafle,warzywa 6.twaróg,masło orzechowe,białka jaj Trening; MC 180x6 140x10 Podciąganie szeroko +12,5kgx9x9 T-Bar row 102,5kgx12 82,5kgx15 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 75kgx10. 60kgx15 Szrugsy sztanga z przodu 140kgx7 110kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 26kgx15 20kgx14 Herkulesy [...]

[...] indykiem Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 317,5x19 255x27 Siady 140x8 110x14 Prostowanie (muscle round) x2 (75kgx6x6x6x6) x2 Żuraw x12x9x8 Uginanie nóg jednonóż stojąc 47,5kgx15 37,5kgx16 Przywodzenie 130kg x19 105kg x22 Allahy 20x3 Wznosy kolan do klatki 20x3 30min cardio po treningu /SFD/2019/1/28/39aac951b8734a80927ea6853f7e90e6.jpg

[...] czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 6.kura,warzywa,kasza manna,wpi,wafle Trening; Racki 200x9 170x14 Podciąganie szeroko +12,5kgx9x9 T-Bar row 105kgx12 85kgx16 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 75kgx9. 60kgx13 Szrugsy sztanga z przodu 145kgx8 115kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 28kgx10 22kgx13 Herkulesy brama [...]

[...] wafle 6.bialka jaj,masło orzechowe,wpi Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 320x18 260x24 Siady 142,5x9 112,5x12 Prostowanie (muscle round) x2 75kgx6x6x6x6(7) Żuraw x12x9x8 Uginanie nóg jednonóż stojąc 50kgx14 40kgx16 Przywodzenie 130kg x19 105kg x25 Allahy 20x3 Wznosy kolan do klatki 20x3 30min cardio na czczo 30min schody po treningu

[...] 6.placek z białek jaj,masło orzechowe,sałatka z kurczakiem Trening; Racki 210x8 170x14 Podciąganie szeroko +12,5kgx10x9 T-Bar row 107,5kgx10 85kgx16 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 75kgx10. 60kgx13 Szrugsy sztanga z przodu 150kgx9 120kgx18 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 28kgx11 22kgx13 Herkulesy [...]

[...] manna 6.bialka jaj,serek wiejski jura,masło orzechowe Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 325x20 265x23 Siady 142,5x9 112,5x12 Prostowanie (muscle round) x2 75kgx6x6x6x6(7) Żuraw x12x9x8 Uginanie nóg jednonóż stojąc 50kgx14 40kgx16 Przywodzenie 130kg x19 105kg x25 Allahy 20x3 Wznosy kolan do klatki 20x3 40min cardio na czczo

[...] 5.kura,pomidor,manna 6.serek wiejski,masło orzech,kura,pomidor Trening; MC 180x10 140x14 Podciąganie szeroko +12,5kgx10x9 T-Bar row 107,5kgx10 85kgx14 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 70kgx11. 60kgx12 Szrugsy sztanga z przodu 160kgx9 120kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13 Herkulesy [...]

[...] z szerokim chwytem wszedł bardzo dobrze mimo dynamicznych powtórzeń. Pompki z zatrzymaniem rozwalają system. A zarzut z wyciśnięciem doprowadzają, że pikawa chce wyskoczyć z klatki ha ha. Dziś udało się zrobić przysiady ze sztangą z tyłu, kolano nie bolało, więc doszedłem, jeszcze trochę asekuracyjnie 105kg na 5 powtórzeń. Nie szaleję, bo kolano [...]

[...] w tym tygodniu B. Zarąbiście robiło się rumuński martwy, ekstra spięcie, normalnie prawie, że skurcz prostowników. Podciąganie przy wąskim neutralnym chwycie dobre rozciągnięcie najszerszego. Później klatka wyciskanie i rozpiętki. Barki unoszenie do klatki i wznosy bokiem. Na koniec nóżęta czyli wykroki i przysiady sumo. A na dobie allaszki ;)